تناسب اندام



کالری واحد اندازه گیری انرژی ایست که بدن ما برای انجام تمام فرایندهایش از آن استفاده می‌کند. شما دائما در حال سوزاندن کالری هستند، حتی هنگامی که خواب هستید!

میزان مورد نیاز ما به کالری بطور مداوم در حال تغییر است. و این تغییرات، شخص به شخص و در مراحل مختلفی از زندگی متفاوت است. بنابراین هنگامی که صحبت از این است که در یک روز به چه مقدار کالری احتیاج داریم، اعداد ارائه شده برآوردی تقریبی هستند. بطور تقریبی یک انسان در روز به ۲۵۰۰ کالری احتیاج دارد، که باید این میزان کالری را از مواد غذایی تامین نماید.


پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت واستقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

افراد ابتدا ازطریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند.

کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می‌شود، حالت ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد.

پیلاتس نخستین بار توسط یوزف پیلاتس، که متولد سال ۱۸۸۰ در آلمان بود، طراحی شد.


پروتئین برای رشد و بازسازی، انقباض عضلانی و گاهی تولید انرژی برای ورزشکار اامی است. اما مصرف زیاد پروتئین بر قدرت عضلانی نمی‌افزاید، بلکه تنها حجم عضلات را زیاد می‌کند.

توصیه می‌شود ۱۲ تا ۱۵ درصد انرژی مصرفی از منابع پروتیینی تأمین شود. از آنجایی که نیاز ورزشکاران به انرژی افزایش می‌یابد، بنابراین مقدار پروتئین مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی، حداکثر ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است.

پروتئین‌هایی برای مصرف بهتر است که از گوشت‌های کم چرب و گوشت‌های سفید مانند مرغ یا ماهی و بیشتر بصورت کبابی یا آب پز باشد. سفیده‌ی تخم مرغ و لبنیات کم چربی نیز از منابع خوب پروتئینی هستند.

این نکته را نیز فراموش نکنید که مصرف زیاد پروتئین باعث ایجاد عوارضی مانند از دست دادن کلسیم، نقرس، کاهش آب بدن و اختلالات کلیوی می‌شود.


تبلیغات

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

خدمات مشاوره و روانشناختی ردیاب خودروی رادار با پشتیبانی 24 ساعته iminer گاه نوشته ها سیلیکون زندگی سالم رویای سفر لکستان سُونُورُس نهضت شهادت